קרן ספיבק

שיעור ראשון 5.11.25

הרגלים – להרים סלולרי לגובה העיניים.

חימום

1. להתמתח – שילוב אצבעות ומתיחה למעלה תוך שאיפה, שיחרור וידיים אחורה תוך נשיפה.
2. סיבובי כתפיים – ידיים על הכתפיים, להצמיד מרפקים, להרים תוך שאיפה, לפתוח לסיבוב ולשחרר תוך נשיפה.
   * אפשר לחזור על כל פעולה 1 עד 3 פעמים.
3. תנועתיות בצוואר – להזיז הצידה ולהשאר כך כמה שניות ולשחרר, להזיז לצד שני כנ”ל. לחזור על זה 3 פעמים לכל צד.
4. קרקפת – משיכת שיער: לאסוף את השיער באגרוף ולסובב עד שכואב קצת יותר מהרגיל. לעבור על כל הקרקפת ולרענן את זרימת הדם וההזנה למרחב.

צוואר:

• להרים בעדינות את הראש כלפי מעלv
• להוציא לשון ולכוון לתקרה
• להזיז ימינה ושמאלה בקצב איטי.

סה”כ 3 פעמים לכל צד, אפשר ימינה שמאלה ומנוחה, או הכל ברצף – איך שמרגיש לך נכון ונוח.

צידי אף

• להניח אצבעות על הקמט שלצידי האף ולהרים בעדינות למעלה.
• להחזיק 5-10 שניות
• לחזור על התנועה 3 פעמים.

תרגילים שעברנו עליהם מהר שאפשר לבצע תוך כדי נהיגה:

1. תרגיל רוחב – להוציא לשון קדימה ולמעלה ולהזיז ימינה ושמאלה כמו בתרגיל הצוואר.
2. תרגיל אורך – למתוח את השפה העליונה על השיניים ולעשות עם הפה צורה של O, להחזיק כמה שניות ולשחרר.

אפשר לחזור על התרגילים האלו לסירוגין – רוחב ואורך – 3 פעמים או יותר לפי ההרגשה.

שיחרור

– תיפוף עם קצות האצבעות ברכות על אזור הפנים לשחרור.

• כדאי לבצע את התרגילים 1-3 פעמים ביום בהתחלה מול מראה כדי לוודא שהתנועות מדוייקות כפי שעשינו במפגש.
• טוב לגוון בין התרגילים ולבחור כ-3 תרגילים לרצף אחד כמינימום, לשים לב לא לבצע יותר מדי תרגילים ברצף כדי לא לאמץ את הפנים יותר מדי.